产后抑郁也是一种常见的产后表现。经过妊娠分娩之后，产妇体内荷尔蒙发生很大变化，同时，生活角色、生活习惯和精神都处于剧烈的转换期。在产后分娩的疲劳还未缓解的时候，就要开始照顾婴儿。但是，产妇也是凡人。在忍受产后体内激素急剧变化的同时，还要承受分娩带来的疲劳。睡眠不足、对育儿方面的担心或丧失自信等精神上的紧张和混乱。因此，很多产妇会患上“产后抑郁症”。一般来说，很多产妇在产后第3-4天到第1-2周会出现暂时的轻度抑郁状态。除了爱哭、失望、忧郁、不安、头脑模糊而无法做家务、失眠、头痛等外，还表象出对婴儿的抵触、对老公的敌意等症状。但这些症状都是暂时性的，不需要治疗，过一段时间就自然好转了。如果这些症状持续超过2周以上，就需要引起注意了。

抗抑郁界一般建议用药，还有跑步，因为专注可以抗抑郁。而瑜伽中的倒置系列，扩胸系列，手撑系列，扭转系列，所有体位练习都需要专注。所以，每天花点时间练习以下这几个瑜伽体式，让自己的情绪随着呼吸慢慢沉静下来。

山式

具体做法：a脚并拢站立，双脚脚跟和大拇指相互接触； b 收腹挺胸，脊椎骨向上伸展，颈部挺直，膝部绷直向上提升，收缩臀部，提拉大腿后部肌肉； c 大臂两边腋下与身体保持一个拳头的距离，两只手掌放在身体两侧； d 身体脊柱不断向上延伸，感觉头顶部去触碰天空，保持60分秒。

鸟王式

具体做法：a 以山式站立； b 弯曲右膝，把左腿绕过右膝，叠放在右大腿上。左脚放在右小腿后，使左脚胫骨津贴右小腿，左脚大脚趾刚到勾住右脚脚踝内侧上； c 曲肘，抬手臂与胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘关节处，移动右手向右，左手向左，双掌相合。 d 保持这个体式15~20秒。然后松开回到山式，换另一侧。

手碰脚前曲伸展式

具体做法：a 山式站立准备，双脚分开略比肩宽； b 身体前弯，注意不要弯曲腿部，把手放于脚底，使手掌碰到脚底. 抬头，尽量下压后背，膝盖绷直； c 缓慢的呼气，将头部置于两膝之间，弯曲肘部，向上提拉脚掌，正常呼吸，保持此体式20秒；抬头，保持几秒钟； d 回到山式。

半月式

具体做法：身体朝头部方向伸展，抬左腿，直至与地面平行，伸直右腿，保持右腿稳定。可以抬起左臂，与肩呈一条直线，亦可把手掌放在右臀上。保持这个体式20-30秒。

婴儿式

具体做法：a 跪在瑜伽垫上，臀部坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。 b 躯干向前伸展贴于大腿，前额抵靠在瑜伽垫上。手臂伸展向前，放在头部两侧，让肩膀放松自然下沉。 c 保持姿势30-60秒。

怀孕的日子里，用瑜伽来和小生命交流，在体式中用绵长的呼吸感受他的萌动，在冥想中用安静的心与宝宝进行交流。怀孕后调养期间，在瑜伽中和体会生命的伟大与愉悦，并将这种特殊的情感延续到整个习练过程中。